每餐要吃哪些食物才健康、如何分配餐盘内的食物

核桃是长在树上的可食用的种子。坚硬的壳内的一颗球形的种子，剥开硬硬的皮，看起来像大脑一样的结构的核桃对我们的身体到底有什么好处？ 从营养上讲，所有的坚果都富含脂肪、纤维的良好来源，并含有维他命、矿物质和抗氧化剂。那么核桃到底有什么特别的呢？ 核桃有这多么的好处，但大家要注意，核桃和其他的坚果一样储存不当会产生发霉的问题，而食用发霉的核桃会致癌。所以建议大家一次不要购买太多。

许多困扰我们的主要疾病，包括癌症、心脏病、糖尿病、关节炎、抑郁症和阿尔茨海默病等等，都与慢性炎症有关。间断性的炎症会威胁到我们的身体健康。 对抗炎症最有效的方法之一不是来自药店，而是来自杂货店。选择正确的抗炎食物，就有可能降低我们生病的风险。如果总是选择错误的食物，就会加速身体炎症的发生。 那么到底哪些是抗炎的食物，哈佛教授给我们列出了清单： 蕃茄， 绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝菜和羽衣甘蓝）， 橄榄油、坚果（杏仁、核桃等）， 脂肪含量高的鱼类（三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼等）， 水果（如草莓、蓝莓、樱桃和橘子）， 这些食物都可以减少炎症，也可以减少慢性疾病。尤其是水果和蔬菜，它们富含天然抗氧化剂和多酚。 研究还发现，坚果还可以降低、心血管疾病。另外，咖啡中含有多酚和其他抗炎化合物，也可以预防炎症。 又有哪些是会让身体产生炎症，我们平时要尽量减少摄取量的？它们就是： 炸薯条和其他油炸食品， 苏打水和其他含糖饮料， 加工肉(比如：汉堡、热狗、香肠等)， 人造黄油，起酥油和猪油 精制碳水化合物（比如白面包和糕点） 想让我们的身体健康，远离炎症。除了正确的挑选食物以外，还要适当的锻练，充足的睡眠，以及学会调节压力。 尤其在当下，我们更要注重自己的身体健康，有了健康的身体才能抵得住外面的风雨，才能顺利的走过人生大大小小的考验。在平时采购时别忘了多选些抗炎食物，少放些会让身体产生炎症的食物在购物车里哦～

几年的疫情让我们不断的反思，每日不停的忙碌，是不是疏忽了对我们来说最最重要的东西——身体的健康? 终日的劳碌，无节制、只求味蕾满足的饮食让很多朋友的身体都处在亚健康的状态。 如何才能提高我们的抗病毒能力？让自己看起来身材匀称、皮肤水润、健康又有活力？ 首先每日我们的饮食中不能缺少的就是足量的果蔬。 人人都知道多吃新鲜的蔬菜水果对我们的身体非常的重要。但具体都有哪些好处，如何挑选,不同的水果都有哪些营养？ 一起来听听联合国粮农组织怎么说： 食用足够（甚至超过推荐量）的水果和蔬菜有很多好处： 可以促进儿童的成长、发育。水果和蔬菜富含维生素 A、钙、铁和叶酸，可以促进身体健康，增强儿童的免疫系统，并有助于预防现在和未来的疾病。 会使寿命更长。根据在 10 个欧洲国家开展的一项大型研究，吃更多水果和蔬菜的人比不吃的人寿命更长。 拥有更好的心理健康。每天吃 7-8 份（超过建议的最少 5 份）可以降低抑郁和焦虑的风险。 拥有健康的心脏。水果和蔬菜中的纤维和抗氧化剂有助于预防心血管疾病。 降低患癌症风险。在 156 项饮食研究中，有 128 项发现食用水果和蔬菜可降低患肺癌、结肠癌、乳腺癌、宫颈癌、食道癌、口腔癌、胃癌、膀胱癌、胰腺癌和卵巢癌的风险。 降低肥胖风险。多项研究发现，食用水果和蔬菜的某些群体患肥胖症的风险降低。 降低患糖尿病风险。一项系统回顾和荟萃分析发现，较高的绿叶蔬菜和较高的水果摄入量与 2 型糖尿病风险的显着降低有关。每天每摄入 0.2 份蔬菜，患糖尿病的风险就会降低 13%。 拥有更好的肠道健康。富含水果、蔬菜和其他高纤维植物性食物的饮食可改善肠道细菌多样性，并增加与改善新陈代谢相关的抗炎化合物相关的细菌。也被证明可以降低憩室病的患病率以及其他消化问题，如胀气、便秘和腹泻。 可以提高免疫力。摄入足够的水果和蔬菜可能会降低某些传染病的严重程度。尽管它们不会保护您免受 COVID-19 等病毒的侵害，但可以让您更好地从传染病中恢复健康。 那么不同颜色的果蔬又含有哪些营养？具有哪些功效呢？我们一起来看看这幅图： 另外提醒大家，不要因为新鲜的果蔬无法长久的储存而用加工的食品替代它们。加工食品的营养是无法与新鲜的食材相比的。 为了自己和家人的健康，每日将不同种类、份量足够的新鲜果蔬加入到你的餐桌上吧。